Todo nutriente libera determinada quantidade de calorias por grama consumido. Por exemplo, os carboidratos, assim como as proteínas, liberam quatro calorias, enquanto a gordura libera nove calorias. Assim dá para perceber quem é o vilão quando em emagrecer. Por isso veja as dicas abaixo e diminua a quantidade de gordura que você ingere diariamente:

Substitua o leite integral pelo desnatado; se não conseguir, tente o semidesnatado. Faça o mesmo com os iogurtes;

Evite o chocolate, os achocolatados e os doces elaborados cuja preparação depende de creme de leite e leite condensado. Quer …

Se render aos quitutes das festas juninas não precisa significar quilos a mais e muito menos o fim do regime alimentar. Para festas com pratos leves e igualmente prazerosos, siga as dicas do Vigilantes do Peso e reduza as calorias e gorduras das receitas. Depois é só dançar bastante quadrilha para queimar as calorias da noite.

Reduza pela metade a quantidade de açúcar indicada na receita tradicional para ingerir menos calorias.
Corte pela metade a quantidade de margarina indicada na receita original e também substitua a margarina normal por light. O resultado: …