Dicas para reduzir dores nas costas durante a gravidez

8 outubro 2010 0 Comentários

A gravidez é um momento mágico para as mulheres. Cada mudança no corpo e cada descoberta tem o poder de enchê-las de alegria. No entanto, dores nas costas teimam em incomodá-las. “A dor geralmente ocorre devido a alterações posturais decorrentes da gestação, aumento da frouxidão ligamentar e diminuição da função abdominal”, disse a fisioterapeuta Deborah Supino. “Os sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a posturas estáticas ou à medida que vai passando o dia, mas são geralmente aliviados com repouso ou mudança de posição”.

Confira abaixo seis dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas rotineiras, como deitar, caminhar e permanecer de pé, segundo Deborah:

Deitar: É recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitar de lado. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posição seja desaconselhada por períodos prolongados (principalmente no fim da gravidez), coloque travesseiros sob os joelhos dobrados.
Sentar: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90°. Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.
Ficar em pé: Se precisar ficar em pé durante muito tempo, coloque um pé à frente e o apoie em um suporte mais elevado.
Caminhar: Caminhar ereta colabora com o alívio de desconfortos nas costas.
Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, não incline as costas. Flexione os joelhos.
Pesos: Não erga objetos grandes e pesados.