Como sobreviver a um dia no escritório

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Como sobreviver a um dia no escritório

15 abril 2011 0 Comentários

Para manter a saúde mental no escritório é preciso recorrer a alguns truques. É tudo uma questão de organização e de tomar consciência da importância de adaptar uma atitude positiva.
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Siga as dicas da Dra. Madalena Lobo e bom trabalho:

Pense na saúde. Se estiver bem – com energia e relaxado -, é mais fácil enfrentar o dia. Por isso, retire, pelo menos, 15 minutos da sua hora de almoço para andar a pé e permitir uma melhor oxigenação do seu cérebro. Se achar bem, tome nota dos seguintes passos:
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Alheie-se da realidade. Enquanto passeia, faça um esforço por focar a sua atenção no que o rodeia. Repare no que a sua vista alcança, nos sons que o rodeiam, na temperatura, no sol ou no vento que incidem na sua pele. Esqueça os problemas no trabalho. Faça um reset ao cérebro e configure-o com tudo de bom. A natureza é o cenário ideal para isso. Aproveite-a!
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Reivindique um momento de eremita. Mantenha um período de tempo, no mínimo uma hora, sem telefonemas e emails, livrando-se de todas as justificações, tão racionais quanto falsas, para não o fazer. Os emails podem fechar-se e não há telefone que não possa ser desligado – poderá devolver os contatos depois e, em 99% dos casos, atempadamente.
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Aproveite o silêncio para trabalhar. Nestes momentos sem interrupções, faça o trabalho de concentração e/ou responsabilidade. Só assim consegue rentabilizar melhor o seu tempo. Faça um teste. Experimente trabalhar com barulho e interrupções e, depois, faça-o em silêncio. Em seguida, calcule a diferença de produtividade. Vai ver que vai ficar surpreendido.
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Já descobriu em que altura do dia a sua produtividade desce? Repare que existe pelo menos um período de tempo (de 1 a 2 horas) ao longo do dia de trabalho em que a sua energia parece descer significativamente. Para a maioria das pessoas, é por volta da hora de almoço. A quebra de energia não é um produto da sua imaginação – a temperatura corporal baixa mesmo e tudo funciona um pouco mais devagar. É isto que faz das sestas um conceito tão atrativo, que os espanhóis seguem à risca. Em vez de lutar contra isso, aproveite o seu momento mais baixo para fazer as tarefas mais rotineiras e que menos exigem de si, quer do ponto de vista intelectual, quer emocional.
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Reduza o cansaço visual. Levante os olhos do computador com frequência e, por breves segundos, fixe um ponto ao longe. Vai ver que o cansaço visual desce, o sistema nervoso desacelera, e criam-se condições propícias a novas ideias sobre aquilo em que está a trabalhar. Já experimentou? Então, antes que se esqueça, faça já o teste.
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Faça pausas. Conseguimos manter uma atenção concentrada por períodos razoavelmente curtos – na ordem da hora e meia -, por isso, crie pequenas pausas, nem que seja para ir ao toilette. Vai ver que terá menos sinais de cansaço, e uma melhor eficiência intelectual.
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Relaxe. Ao longo do dia, com alguma frequência, retire 1 ou 2 minutos apenas para relaxar. Feche os olhos – de preferência, mas não é obrigatório, sobretudo se trabalhar num open space – e dirija a sua atenção para a respiração; ou levante-se e espreguice-se bem, se ninguém estiver a ver. Este é um excelente exercício de relaxamento muscular. Aproveite também para se relembrar de um momento passado de descontração e de boa disposição.
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Evite ficar com fome. Mantenha no seu local de trabalho sempre algo para comer, para não arriscar longas horas de fome. O cérebro é o grande consumidor da energia que ingerimos e a montanha russa de açúcar no sangue, que se segue à ingestão alimentar, depois de horas de estômago vazio, está diretamente ligada a emoções de ansiedade e irritabilidade.